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上xi)嘧逡話忝刻(ke)於du)對著電(dian)腦,長期對著電(dian)腦對我(wo)們的眼楮(jing)傷害是很大(da)的,會經常(chang)出現眼干澀不舒,甚至(zhi)干燥、畏光(guang)、視物(wu)模糊(hu)等癥狀。長時間“聚(ju)精會神、目不轉楮(jing)”對眼楮(jing)的危(wei)害是極大(da)的。那麼(me)你知道上xi)嘧宄允shi)麼(me)食物(wu)對眼楮(jing)好嗎?

一、護眼食物(wu)

1、薺菜(cai)

薺菜(cai)有清(qing)熱(re)止血、清(qing)肝明目、利尿消腫zi) π? 洳cao)酸(suan)含量(liang)較低,所(suo)以其中(zhong)的鈣(gai)鐵等ren)wu)質也更容易被人體吸收。薺菜(cai)中(zhong)含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜(cai)能預防(fang)干眼病,也可以yue)跚嵫劬jing)干澀不適的nao) 礎P枰  獾氖牽 捎譎cai)性涼,脾胃虛弱(ruo)者不易zi)秤yong),尤其是大(da)便不成形wei)  chang)便溏(tang)的人。

2、胡蘿卜

胡蘿卜中(zhong)富含維(wei)生素A(也bu)瀉懿匪兀  油?zhong)的感光(guang)物(wu)質的組成少不了維(wei)生素A。胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內能轉化為維(wei)生素A。長時間看、玩手機等電(dian)子(zi)產品(pin),會消耗大(da)量(liang)的維(wei)生素A。所(suo)以多吃胡蘿卜,可有效補充維(wei)生素A,有利于保護眼楮(jing)。

3、菠菜(cai)

要預防(fang)眼楮(jing)出現早衰,就需要一種叫做葉黃素的物(wu)質。而這種物(wu)質在菠菜(cai)上含量(liang)是比較豐富的。有研(yan)究證實,長期喜食菠菜(cai)shuo)娜巳海 劬jing)衰老狀況要比不吃菠菜(cai)shuo)娜撕煤芏唷A磽猓 ?cai)中(zhong)還含有鈣(gai)鎂(mei)鉀元素,可以增強(qiang)眼部周圍肌肉的彈性,並且可以起到預防(fang)近(jin)視的作(zuo)用(yong)。

4、西蘭花(hua)

西蘭花(hua)也是大(da)量(liang)葉黃素的含有者,所(suo)以它對于眼楮(jing)也有很好的保護作(zuo)用(yong)。另外,西蘭花(hua)中(zhong)還有能抗(kang)氧(yang)化的硒元素,對于眼楮(jing)的晶狀體有保護作(zuo)用(yong)。當我(wo)們的眼楮(jing)長期面對電(dian)腦的時候,很容易出現污漬,這個(ge)時候就需要硒元素來個(ge)眼部做個(ge)清(qing)潔工作(zuo)了。那麼(me)吃西蘭花(hua)就對了。

5、聖(sheng)女果

聖(sheng)女果是qiao) 夭摯ku)。聖(sheng)女果里的維(wei)生素A的含量(liang)在果蔬中(zhong)屬于佼佼者,聖(sheng)女果中(zhong)還含有豐富的維(wei)生素C和維(wei)生素P,可以清(qing)除自由基(ji),具(ju)有很強(qiang)的抗(kang)氧(yang)化能力(li),從而能保護細fu)耐蜒yang)核(he)糖核(he)酸(suan),避免(mian)基(ji)因(yin)突變。同時,聖(sheng)女果中(zhong)的果膠成分能增加皮膚(fu)的彈性,所(suo)以把(ba)它當成零食來吃,既能美容又能保護眼楮(jing)。

6、獼猴(hou)桃

獼猴(hou)桃能為人提(ti)供大(da)量(liang)的維(wei)生素C,被譽(yu)為“維(wei)C之王”。據分析,每100克(ke)獼猴(hou)桃果肉便含有最少200毫liang)艘隕系奈wei)生素C,比一般水果高出幾十倍(bei)。維(wei)生素C可減緩光(guang)線和氧(yang)氣(qi)對眼楮(jing)的刺激,呵護眼楮(jing),還能有效預防(fang)白內障。

二、護眼小妙招

1、飲食調理(li)

多吃魚、核(he)桃、豆制品(pin)、西紅柿(shi)、空心菜(cai)、新(xin)鮮蔬菜(cai)及適shi)liang)動物(wu)肝髒等等富含維(wei)生素A的食物(wu)可以防(fang)止和緩解角膜干燥及夜盲癥等,維(wei)生素C可以有效地拮抗(kang)細fu)yang)化,維(wei)生素E的nao)zhu)要作(zuo)用(yong)是降低膽固(gu)醇,清(qing)除體內垃圾,預防(fang)白內障,維(wei)生素B1可以yue)憂qiang)神經細fu)撓ying)養,緩解神經的緊張狀態,另外,綠茶可以有效地預防(fang)電(dian)腦輻射對人體的傷害,對預防(fang)干眼癥有一定的作(zuo)用(yong)。

2、注意用(yong)眼衛生定時休息

避免(mian)眼楮(jing)疲勞的最好方法是適當休息,切忌(ji)長時間連(lian)續用(yong)眼,在電(dian)腦或屏幕前(qian)得時間不宜過長,每隔1小時就要休息10~15分鐘,盡量(liang)遠眺(tiao)讓眼楮(jing)放松,並注意活動頸部和肩(jian)部肌肉,同時要養成良好的睡眠(mian)習(xi)慣,保證充足的睡眠(mian)。

3、眨眨眼楮(jing)預防(fang)干眼病

當您全神貫注地盯著電(dian)腦屏幕時,您眨眼的次數就會相對yue)跎  yin)此,建議適當地刻(ke)意增加眼楮(jing)的眨動次數,是預防(fang)干眼癥的nao)匾 暈wo)保健(jian)措施。人shuo)乃 郟 te)別是眼角膜部分,需經常(chang)依靠淚腺供給水分,通過眨眼,淚水變成一層“淚膜”覆蓋在眼角膜表面,以yuan)3盅劬jing)的舒適,同時需要注意眼楮(jing)衛生,切勿用(yong)手揉眼楮(jing)。

4、慎(shen)用(yong)眼藥水

很多人踫到眼楮(jing)干澀時,都(du)喜歡自yue)旱揭┐dian)購買眼藥水(滴(di)眼液)來濕潤眼楮(jing),這種做法宜慎(shen)重,因(yin)為多數眼藥水(滴(di)眼液)都(du)是用(yong)防(fang)腐劑來保質的,如果長期使用(yong),會刺激眼楮(jing),破壞淚膜的穩(wen)定性,不但不能緩解癥狀,反而會加重眼楮(jing)的不適感;當眼楮(jing)干澀時,可以用(yong)熱(re)毛巾(jin)敷(fu)眼,每ke)~2次wei) 看5分鐘左右,同時通過自我(wo)按摩眼部周圍的穴位和皮膚(fu)肌肉,增加眼部血液循環,消除眼部充血,使眼部循環暢通,可以排除積聚(ju)的代(dai)謝(xie)產物(wu),達(da)到消除眼疲勞的目的。

5、電(dian)腦不應放置在窗戶的對面或背面

環境照明要柔和,避免(mian)用(yong)眼過于疲勞,屏幕上端略低于眼水平線10~20cm,以使眼部得肌肉放松,眼楮(jing)距離(li)電(dian)腦屏幕至(zhi)少要保持在60cm以上,室內開有空調時,空調要適度,並注意保持通風或使用(yong)空氣(qi)加濕器(qi)。

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責(ze)任(ren)編(bian)輯︰劉依楠(nan)
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